Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Похудеть на море за 7 или 10 дней можно только в том случае, если правильно организовать свой отдых, проводить его активно. За небольшой период можно избавиться от 3–4 кг лишнего веса, если соблюдать принципы правильного питания, много двигаться и придерживаться питьевого режима.

Купание

Купаться на море следует как можно больше. Однако не следует делать этого в палящую жару. Наиболее благоприятное время до 10–11 часов дня и после 16. Температура воды должна быть +25…+26°С. Пребывание в холодной воде не способствует похудению, поскольку в холоде организм испытывает стресс и старается сохранить жировые запасы.

Правильное плавание

Важным условием избавления от лишнего веса на море станет плавание. В процессе плавания в море удастся задействовать многие группы мышц, активизировать кровообращение, нормализовать обмен веществ и т. д. Плавание поможет похудеть даже людям с большим количеством жировой массы, поскольку в процессе движения на позвоночник и суставы приходится минимальная нагрузка.

Чтобы отпуск прошел с пользой для фигуры, следует чередовать стили плавания. Наиболее энергозатратными являются кроль, брас и «баттерфляй». Каждый из них полезен для некоторых участков тела. Например, при брасе активно работают ноги, двигаясь кролем можно укрепить мышцы спины и плеч. «Баттерфляй» дает нагрузку на все тело.

Плавать нужно в разном темпе: сначала 5 минут в медленном, затем двигаются 10–15 минут в быстром, после чего снова снижают скорость.

Питьевой режим

Пребывание на солнце и физические нагрузки способствуют потере жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, следует пить как можно больше жидкости. Придется отказаться от всех видов газировок, энергетиков и алкоголя. Необходимо употреблять минеральную воду, зеленый чай, морсы, отвары трав и т. д. Эти напитки помогут восстановить водный баланс в организме.

Варианты пляжных диет

Правильное питание на отдыхе - залог не только избавления от лишних килограммов, но и оздоровления всего организма. После длительного пребывания в воде начинает мучить сильный голод. Нельзя утолять его жирными, мучными блюдами. Пища должна быть легкой и быстроусвояемой. Необходимо есть различные виды каш. Они питательны и содержат сложные углеводы, которые превращаются в энергию, а не в жировые отложения. Следует употреблять как можно большое натуральных продуктов, в т. ч. овощей и фруктов.

Большую пользу принесут блюда из запеченной рыбы, морепродуктов. Хлебные изделия нужно употреблять в минимальном количестве. Можно ест кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, например, йогурты и кефир.

Голодать в период отдыха нельзя. Необходимо питаться регулярно, восполняя потерянную энергию.

Существует много разновидностей пляжных диет. Большую популярность имеет диета Южного пляжа , которая была создана американскими диетологами. Такой режим питания не только сделает фигуру стройной, но и будет способствовать изменению привычного рациона после отдыха. Начинать проводить ее следует за 10–15 дней до планируемого отдыха. В диете выделяется несколько этапов.

Первый этап состоит в следующем: в течение 10 дней следует исключить из рациона любые продуты, содержащие сахар и другие быстрые углеводы. Есть следует мясо и морепродукты. Лучше отдавать предпочтение блюдам тушеным или запеченным в духовке. Можно использовать в качестве ингредиентов субпродукты, например, печень, язык или сердце. Следует снизить употребление растительного масла до 2 ст. л. в день. Основные блюда дополняют овощными салатами. В сутки рекомендуется есть не более 2 яиц.

Поскольку в этот период в организм не поступает сахар, тело начинает активно сжигать калории, перерабатывая их в необходимую энергию. При этом из организма выводится много воды. Важно вовремя восполнять ее потери, употребляя чистую, фильтрованную жидкость или натуральные соки.

Второй этап предполагает введение в меню блюд, сделанных с использованием риса, макарон из твердых сортов пшеницы, употребление ржаного или цельнозерного хлеба в небольшом количестве. Однако основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, мясо, рыба. В качестве гарнира можно использовать отварные макароны или рис. Сладкую, соленую, острую пищу есть не следует. Питаться на море надо 4–6 раз в день.

Длительность этого этапа зависит от физиологических особенностей худеющего человека. Авторы диеты рекомендуют в этот период активно заниматься фитнесом, поскольку с жировыми отложениями будет уменьшаться и мышечная масса.

На третьем этапе предполагается возврат к рациону, которого человек придерживался до диеты. Однако за период диеты организм привыкнет к здоровой пище, поэтому будет несложно ограничивать себя в жирных, сладких или острых блюдах. В результате такого подхода удастся закрепить полученный результат в виде потерянных килограммов.

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время отдыха на море могут быть разными.

Кроме плавания, можно активно заниматься пляжными видами спорта. За 1 час игры в волейбол на песке можно сжечь 250–260 ккал. Бадминтон - игра, при которой тоже можно затратить большое количество энергии. Если была поставлена цель укрепить мышцы ног, следует использовать игры, в которых есть прыжки.

Утренняя пробежка зарядит бодростью. Делать ее вдоль линии пляжа наиболее полезно. За 30 минут можно сжечь до 280 ккал, насытив организм кислородом и полезными микроэлементами, содержащимися в морском воздухе.

Йога на берегу моря тоже способствует похудению и укреплению мышечной массы. Благодаря статичным позам, правильному дыханию удастся ускорить кровообращение и процессы метаболизма, что приведет к активизации процессов похудения.

Погружение с аквалангом или дайвинг также способствует похудению. Специалисты указывают на то, что наблюдается такой же расход калорий, как и при быстром беге.

Если состояние организма не позволяет заниматься активными видами спорта, можно осуществлять длительные пешие прогулки. Придерживаясь быстрого ритма можно потратить некоторое количество калорий. В сочетании с диетой ходьба поможет сделать фигуру более стройной, укрепит организм.

Упражнения для похудения

Комплекс физических упражнений для похудения во время отпуска должен включать движения на проработку всех проблемных частей тела.

Чтобы укрепить мышцы пресса, можно выполнять следующие упражнений:

1. Подъем ног из положения лежа на спине. Конечности держат прямыми, прижатыми друг к другу. Повторяют 10–15 раз в 2–3 подхода.
2. Скручивания. Ложатся на спину, руки кладут за голову. Одновременно поднимают ноги и верхнюю часть тела. По 10–15 движений в 2–3 подхода.
3. «Велосипед». Движения помогут избавиться от жировых отложений на боках и сделать более рельефными мышцы живота. Делают из положения лежа на полу. Руки держат за головой. Ногами имитируют езду на велосипеде. Можно менять интенсивность движений.

Потеря веса нередко сопровождается такой проблемой: становится видна дряблость мышечной массы. Чтобы тело выглядело подтянутым, процесс похудения должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Сделать бедра и голени сильными и красивыми можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания. Приседы могут быть разными. Хорошим эффектом обладает плие, когда ноги расставлены на максимальную ширину. Можно делать глубокие и неглубокие приседания или чередовать их. Важно в ходе выполнения движения держать спину прямо, а руки класть на пояс. Если физические данные позволяют, можно выполнять упражнения с утяжелителями, например, гантелями.
2. Махи. Маги ногами можно делать в сторону и вбок. Начинающим нужно использовать опору (край стола, стенку или стул). Движения развивают координацию, укрепляют мышцы пресса и ног. Выполнять упражнение можно из положения лежа на боку (подъемы ног). Делают 15–25 раз в несколько подходов, постепенно увеличивая амплитуду махов.
3. «Ножницы». Ложатся на пол, руки держат за головой, после чего поднимают ноги так, чтобы они находились перпендикулярно полу и начинают скрещивать их. Делают 20–25 раз в 2 подхода.

Отдых между подходами не должен составлять более 30–40 секунд.

Для бедер и ягодиц используют следующие виды движений:

1. Приседания с задержкой. Упражнение укрепляет внутреннюю часть ног. Встают, стопы разводят на ширину плеч, руки ставят на бедра. Сделав присед, при котором бедра окажутся параллельными поверхности пола, задерживаются на 5–7 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. 15–25 раз в 2 подхода. Можно использовать утяжелители.
2. Бег на месте. Можно использовать беговой тренажер или велотренажер.
3. Прыжки на скакалке. Интенсивно прыгают в течение 1 минуты. Если физическая подготовка не позволяет, то 30–40 секунд. Выполняют столько подходов, сколько окажется возможным.

Нельзя выполнять упражнения в жаркое время суток. Наиболее подходящим станет утреннее или вечернее время.

Вам все завидуют, ведь вы отправляетесь на море! Тем не менее, помимо отдыха вы преследуете ещё одну цель – похудеть. Действительно, очень хорошая и правильная цель, ведь на море для этого созданы все условия. Как правильно воспользоваться этими условиями и похудеть – читайте далее.

Итак, перед тем как ехать на море и решить - нужно себя настроить на это. Дело в том, что если вы хотите действительно похудеть, нужно будет немного урезать отдых в своё удовольствие и уделить время похудению. Если вы готовы на это – действуем, если нет – лучше начать худеть уже по приезду.

Комплекс для похудения

Сразу же стоит сказать, что похудение на море состоит из комплекса мер. Из чего же состоит комплекс мер для похудения? А он состоит из физических нагрузок, правильного рациона и морального настроя. Это всё поможет за одну неделю скинуть лишний вес.

Физические нагрузки

Конечно же, в большей степени похудеть за 7 дней на море удаётся благодаря усиленной физической активности, плавая в воде. Именно физической активности нам не хватает дома, когда мы сидим на диете, ведь заниматься упражнениями некогда или лень. На море же сама обстановка дарит нам такой замечательный подарок. Но плавать нужно правильно, а не просто болтыхаться в воде.

Вообще, если вы будете начинать каждый день с небольшой пробежки по берегу моря, хороших результатов вы достигните значительно быстрее. Бег поможет не только похудеть, но и поддержать форму тела.

Теперь что касается морских процедур. Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы - подвигайтесь в воде. Если вы умеете хорошо плавать, то старайтесь плавать на длинные дистанции, именно такое плаванье способствует похудению. Плавать нужно интенсивно, лучше всего брасом или кролем. Плавать нужно не менее 15-20 минут. Когда вы немного устанете, найдите себе комфортное место и проделайте несколько упражнений.

Упражнение 1

Найдите место, где вода вам будет по грудь. Затем широко шагая, походите минут 5 по дну. Можете пройти сначала в одну строну, а потом в другую. Упражнение поможет и подкачать их мышцы.

Упражнение 2

Оставайтесь на той же глубине. Следующее упражнение такого же формата, только вам нужно будет стоять на месте и просто высоко поднимать колено. Упражнение можно усложнить, например, хлопая при этом в ладоши под поднятой ногой или же стараться коснуться локтём руки противоположного колена. Если есть силы, то упражнение можно ещё больше усложнить прыжками. Это всё поможет вам придать форму вашим бёдрам.

Упражнение 3

Находясь в вертикальном положении, держитесь на воде. Затем держа ноги вместе, сгибая их в коленях, направляйте вверх и в стороны, опускаем и так далее. Данное упражнение направлено для .

Правильный рацион

Если вы думаете, что одним плаваньем вы можете ограничиться, то вы очень сильно ошибаетесь. Это составляющее комплекса сложнее, чем спортивные нагрузки при купании, потому что на море очень сильно хочется есть, особенно после купания, и тут очень важно держать себя в руках.

Выберете одну из , а также в целом перейдите на , употребляя только лёгкую пищу. Кушать нужно небольшими порциями, по 5-6 раз на день, и только так, чтобы исключить чувство голода. Если вы будете питаться в ресторане, то там обязательно будет диетическое меню, поэтому вам в этом плане повезло.

Моральный настрой

Обрамлять весь процесс похудения должен правильный и бодрый настрой. Отдыхайте, получайте от отдыха максимум и верьте в своё похудение! Не нужно на нём зацикливаться, иначе весь отдых пойдёт насмарку. Делайте упражнения в воде непринуждённо, получая от этого удовольствие, плескаясь в воде.

Очень важно оставить все проблемы дома, и думать только о хорошем, и тогда отдых будет просто замечательным и полезным для фигуры! Этого мы вам и желаем!

Отдых в отеле all inclusive всегда ассоциируется с прибавкой в весе. А как иначе, если там нас постоянно окружают красивые десерты, закуски и напитки? Не стоит паниковать: 8 секретов питания в отпуске помогут вам не только сохранить фигуру, но и похудеть на 2-3 килограмма.

Система "все включено" - отличная возможность попробовать местную кухню, сэкономить и снизить вес

Чаще всего из отпуска возвращаются с прибавкой в весе те, кто решил сбросить 5-10 кг перед дефиле на пляже на какой-нибудь жесткой диете . В этом случае ни отпуск, ни, в частности, система отеля all-inclusive ни при чем: после подобных похудательных экспериментов прибавка в весе неизбежна. Поэтому если до долгожданной поездки осталось совсем мало времени, не стоит худеть «во все тяжкие». «Лучше запланируйте, как будете проводить время, - советует Елена Тихомирова, диетолог «СМ-клиники». - Очень часто люди едят просто от скуки, когда нечего делать. Поэтому стоит заранее позаботиться об активном досуге: новые впечатления и позитивные эмоции отвлекают от мыслей о еде. На месте не пренебрегайте анимационной программой отеля: система «все включено» распространяется еще и на развлечения типа пляжного волейбола и занятий йогой». Прикинув план действий, расслабьтесь и начинайте потихоньку собирать : следуя нашим советам, вы похудеете на отдыхе. На то у вас будут все условия: отсутствие стресса и система all-inclusive, дающая возможность уделить время себе, а не поиску ресторанов с недорогими обедами и ужинами.

1. Пробуйте местное

Система all inclusive в отелях распространена в странах, куда традиционно едут за недорогим пляжным отдыхом: Египте, Турции, Испании, Италии, Греции, Черногории и пр. Все они славятся разнообразием полезных для фигуры овощей, фруктов и морепродуктов. Так что не стоит ограничиваться или вареной брокколи.

В Египте и Турции обязательно попробуйте вареную бамию и традиционную закуску fava beans из вареных бобов с небольшим количеством масла. Порция последней - не более столовой ложки, как дополнение к овощной нарезке. Также не проходите мимо свежего , физалиса, клубники - из них можно соорудить фруктовый салат на завтрак.

В странах Средиземноморья обязательно отведайте пасту из оливок и местный мягкий сыр, также дополняя их разнообразной зеленью. И, конечно же, во всех морских странах лучше лакомиться кальмарами, мидиями, нежирной белой рыбой. Обратите внимание на то, чтобы все они были приготовлены без использования масла. Положите кусочек рыбы или две мидии на тарелку и надавите на них вилкой: сильно обжаренные обязательно выделят небольшое количество жира.

2. Ищите на продуктах маркировку «low fat» и «sugar free»

Мода на стройную фигуру не имеет территориальных границ, поэтому в меню всех отелей (и all inclusive, в том числе) обязательно найдется что-нибудь низкокалорийное и диетическое. Так, например, шведский стол в отеле на завтрак традиционно содержит пару-тройку диетических блюд вроде low fat yogurt (йогурт пониженной жирности), low fat milk (нежирное молоко), whole-wheat bread (цельнозерновой хлеб). Также обратите внимание на сыры пониженной жирности - 2 тонких кусочка можно съесть утром с нарезкой из овощей вместо нежирного йогурта. Ну и, конечно же, на столе традиционно имеется заменитель сахара. В 4-5-звездочных отелях даже нескольких видов: на основе стевии и с аспартамом.

3. Ежедневно съедайте три порции салата

Возьмите самую большую тарелку и начните обход шведского стола за завтраком, обедом и ужином с салат-бара. «Овощей можно взять столько, сколько душе угодно - они не дают прибавки в весе. Наоборот, клетчатка в их составе поможет вывести из организма жиры, полученные с другими продуктами. Поэтому если вы хотите похудеть, обязательно начинайте трапезу с порции » , - говорит Елена Тихомирова.

Овощные салаты есть в меню всех отелей, вам остается только выбрать правильную заправку к ним

На завтрак вместо овощного салата можно соорудить фруктово-овощной: так, например, нейтральные салаты (айсберг, латук) отлично уживаются в тарелке с цитрусами и разнообразными ягодами. В качестве заправки в обед и ужин лучше использовать соус бальзамик и оливковое масло (1 чайная ложка), а за завтраком - натуральный нежирный йогурт (50-100 мл).

4. Отрегулируйте режим

Конечно, после танцев до трех ночи в близлежащем ночном клубе или обширной анимационной программы после ужина так хочется поспать до полудня - все равно можно будет компенсировать завтрак за счет перекуса в 11-12 часов. Таким образом вы как раз и рискуете набрать пару лишних кило. Чтобы похудеть на курорте «все включено», режим питания придется отстроить. «Процесс жиросжигания запускается через 3-4 часа после приема пищи, поэтому худеющим лучше не перекусывать или делать перекус максимально легким (например, ограничиваться небольшим фруктом). Как правило, часто перекусывать врачи советуют только людям с ожирением, у которых растянут желудок и, поэтому уже спустя 2-3 часа после еды они чувствуют желание поесть. Женщинам с небольшим количеством лишнего веса можно ограничиться 3-4 приемами пищи» , - говорит Елена Тихомирова.

5. Чередуйте завтраки

В отелях с системой all inclusive утренний прием пищи часто довольно однообразный. Как правило, это вариант так называемого континентального завтрака, ассортимент блюд которого зависит от «звездности» отеля. Вспомните, что на завтрак худеющим лучше всего есть белковые продукты, и поэтому после обхода стола с салатами возьмите десертную тарелку и переходите к столу с горячими блюдами и нарезками. Ваш выбор - яйца (порция - 2 штуки), нарезка из варено-копченой куриной или индюшачьей грудки (3-4 тонких куска), нежирный творог типа cottage cheese (2-3 порционные ложки), тунец в собственном соку (2 порционные ложки). Все эти варианты взаимозаменяемы. Если за завтраком повар готовит яичницу прямо при вас, попросите его приготовить ее с минимальным количеством масла.

К белковым блюдам возьмите 2-3 сервировочные ложки вареных или и кусочек серого хлеба без семечек (с семечками, как правило, содержит много жира) или 2 диетических хлебца. «Если вам хочется местной выпечки, лучше есть ее на завтрак вместо основного блюда. Это может быть какой-либо местный вариант пирога с начинкой. Главное, чтобы он не был слоеным, так как слоеное тесто очень жирное», - говорит Елена Тихомирова. Такой завтрак лучше организовывать раза два в неделю: ведь вы хотите вернуться с отдыха постройневшей.

6. Не пейте калории

Интересно, что в отелях all inclusive люди чаще всего набирают вес за счет спиртных и прохладительных напитков. Оно и понятно: действует принцип «за все уплачено». Совет: не жадничайте - вы же не приехали на отдых специально для того, чтобы выпить все напитки из ассортимента бара в отеле! Ограничьтесь бокалом местного вина за ужином или обедом, а свежевыжатый сок можете выпить днем в 11 часов, вместо перекуса. Любите виски? Попросите официанта добавить в него побольше льда. Также не возбраняется выпить 100 мл сухого мартини, бокал «Кровавой Мэри». Что касается сладкой шипучки, то в странах Средиземноморья вам могут предложить интересные варианты sugar free ice tea (холодного чая без сахара), тоника и лимонада с нулевой калорийностью. Если их нет в ассортименте бара вашего отеля, не жадничайте и купите несколько бутылок в ближайшем супермаркете - не экономьте на своей фигуре!

Лимонады на роль «утолителей жажды» категорически не годятся

7. Требуйте свое

За завтраком и обедом - все сплошь жареное, а тушеные или вареные овощи щедро заправлены маслом? Попросите официанта принести вам вариант без масла и специй или приготовить вам блюдо отдельно: как правило, вам охотно пойдут навстречу. Впрочем, сейчас в меню практически каждого отеля есть что-нибудь тушеное и отварное, а с поваром, который готовит курицу или мясо при вас, можно всегда договориться - и он поджарит ее для вас вообще без жира. Жареная картошка фри на гарнир вам, естественно, совершенно противопоказана. Рис и макароны - тоже не слишком удобный вариант: в них для улучшения вкуса часто добавляют масло. В этом случае можно пройти на стол с солениями и посмотреть, что есть там. Ваши варианты - консервированная спаржа и фасоль (в 100 г - 19 ккал). Также можно взять немного консервированной кукурузы - 2 порционные ложки, не более.

8. Загляните в супермаркет

Не жадничайте: вариант all inclusive не означает, что вы обязаны питаться только в отеле. Вы не представляете, сколько разных диетических продуктов можно обнаружить в супермаркете Турции, Египта, Испании, Греции! Если завтрак утомил вас однообразием, обязательно прикупите в магазине козий сыр низкой жирности и берите его с собой. Египет - рай дешевых кумкватов и консервированных бобов: попробуйте их обязательно. Ну а Испания, Греция, Италия вообще рай для худеющих: тут в магазинах можно найти даже желе без калорий, нарезки из салатов по 50 евроцентов, концентраты напитков sugar free. Также можно прикупить бутылку оливкового масла в спрее.

Статья написана для Летнего марафона красоты.

Перед отпуском большинство прекрасных дам сидят на диете, выполняют физические упражнения и всё для того, чтобы на море быть в форме. Однако прибыв на морское побережье, они, как правило, расслабляются, и лишние килограммы немедленно возвращаются. Такой подход вреден не только для фигуры, но и для работы желудочно-кишечного тракта (при резком переходе от ограничений к пищевым возлияниям страдают в первую очередь поджелудочная железа, печень, желчный пузырь), а также для организма в целом.

Позитивный настрой

На море мы едем, чтобы отдохнуть, зарядиться бодростью, силами, энергией, а также укрепить здоровье. Об этом необходимо помнить, выбирая рацион и физические упражнения. Всё должно приносить радость – только так процесс будет максимально эффективен.

Правильное питание

Никаких жёстких диет и ограничений! Питание на море должно быть сбалансированным и вкусным. Где, как не на море, можно вдоволь полакомиться свежими фруктами, ягодами, овощами и зеленью? Вводите эти продукты в рацион по максимуму, добавляя белок – мясо, рыбу, морепродукты, творог, яйца.

Постарайтесь минимизировать жареную и острую пищу, а также выпечку и газированные напитки, однако не отказывайтесь от такой пищи вовсе: небольшая порция «вредной» пищи навредит меньше, чем чувство ущемления себя на отдыхе.

Поосторожнее с алкоголем – это не самое лучшее средство для расслабления.

Физическая активность

Возьмите за правило совершать по утрам пробежку по набережной – это принесёт пользу не только фигуре, но и физическому и психическому здоровью: морской воздух и прекрасные виды позволят оздоровиться и напитаться новыми эмоциями.

Если бег по каким-то причинам недоступен, его можно заменить скандинавской ходьбой или обычной (как вариант, быстрой) ходьбой. Даже обычная прогулка – лучше, чем возлежание на лежаке.

Принимайте активное участие в пляжном волейболе и других командных играх: они замечательно подтягивают мышцы и улучшают настроение.

Плавайте как можно больше или просто двигайтесь в воде (не менее 20 минут за один заход). Кстати, для похудения эффективны такие стили как кроль и брасс.

В воде можно прыгать, бегать, широко шагать, приседать, наклоняться – всё это принесёт двойную пользу. Возьмите на вооружение упражнения из акваэробики и выполняйте их ежедневно. Не стоит стесняться посторонних: как правило, люди настолько заняты собой, что на других зачастую не обращают внимания. К тому же, всегда есть возможность обзавестись друзьями или хорошими знакомыми для достижения общей цели – стройной и подтянутой фигуры.

Многие опасаются ехать отдыхать на море, так как боятся набрать лишнего за отпуск. Но ведь можно поехать на море так, чтобы приехать домой похудевшим. Интересно знать как? Мы расскажем в данной статье.

Совет

Если вы действительно хотите похудеть на море, то будьте готовы, что вам придется прилагать для этого некоторые усилия. А также морально настроить себя, чтобы все это не омрачило ваш отдых, а приносило удовольствие. Только тогда ваш отдых будет не испорчен, а результат порадует.

Что надо делать, чтобы похудеть на море?

Ответ проще, чем вы думаете. Достаточно выполнять ряд физических упражнений, правильно питаться и быть морально готовым к такому отдыху. В итоге вы получаете красивое стройное тело мечты.

Физические нагрузки

Основная физическая нагрузка на море, которая помогает похудеть и подтянуть тело - это плавание в море. За 7 дней регулярного плавания можно добиться неплохих результатов. Ведь дома мы не можем похвастаться активностью, а преимущественно сидим на диване, т.к. заниматься лень. А приехать на море и не плавать - это грех, поэтому первый пункт похудения на море будет выполнен точно. Но плавать надо правильно.

Утренняя пробежка

Многие при просмотре американских фильмов видят, как герои занимаются пробежкой на пляже и мечтают о том же. Настало время исполнять свои мечты. Почему бы не встать утром и не пробежать по пляжу? Регулярные пробежки в таком красивом пейзаже помогут улучшить состояние вашей фигуры. Главное, не лениться.

Прежде чем бежать окунаться в море и плавать, необходимо разогреть свои мышцы. Подвигайтесь и уже потом, начинайте плавать. Если вы отличный пловец, то можете устраивать заплывы на дальние дистанции. Плавание должно быть интенсивным. Как минимум 15-20 минут надо плавать, чтобы был результат. Если вы устали, найдите себе место поудобнее и можете отдохнуть от плавания и заняться другими упражнениями.

Упражнения

• Встаньте так, чтобы вода была по грудь. Начните широко шагать. Делать это надо минут 5. То в одну сторону, то в другу. Упражнение направлено на похудение ног.
• Данное упражнение выполняется на той же глубине. Стоим на месте, поднимаем по очереди колени. Можете усложнить посредством прыжков, если у вас есть силы. Данное упражнение направлено на бедра.
• Принимаем вертикальное положение, держимся на воде. Ноги держим вместе, сгибаем в коленях, направляем вверх, в стороны, опускаем. И так по кругу. Эти упражнения помогают подтянуть мышцы живота.

Если вы думаете, что на плаванье заканчивается похудение, то вы неправы. Это только часть всего процесса. Необходимо подумать и о питании. Ведь после плавания аппетит разыгрывается недетский. Главное держать себя в руках и не поддаваться желанию съесть все, что видишь. Вы можете выбрать любую диету, которая вам нравится. Научитесь питаться дробно небольшими порциями - 5 приемов пищи. Вы должны чувствовать легкость, не надо набивать живот всеми морскими изысками. Если вы на море планируете питаться в ресторанах, то обратите внимание на диетическое меню.

Будьте бодры и веселы. Помните, что вы отдыхаете и это должно вам подталкивать к цели. Но не стоит из отдыха делать культ похудения, не стоит думать исключительно об этом вопросе. Ведь тогда это уже будет не отдых.

Вывод:

Худеть на море - одно удовольствие. Обилие легкой пищи, возможность ежедневно плавать. Да и хорошее настроение также помогает сделать все, чтобы после отдыха вернуться не только отдохнувшими и посвежевшими, но и постройневшими. Все в ваших руках. Главное задаться целью, но не зацикливаться на этом.