Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Система подсчёта калорий для похудения: принципы работы, формулы и онлайн калькулятор

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

× Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, жирам, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем . А проверить, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение можно в .

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Чем же так примечательны калории и как они работают?

Калория – это единица энергии, которую мы потребляем вместе с едой. Они играют роль своеобразного топлива, что поддерживают нашу работоспособность. Потребленное ежедневно количество еды необходимо полностью израсходовать с помощью физических нагрузок. Если же мы этого не сделаем, они превратятся в жировые отложения, и мы начнем прибавлять в весе. В случае, если вы потребляете слишком мало, а двигаетесь и работаете много, организм начинает сжигать запасы из «проблемных зон». Для того, чтобы сохранять свой вес в пределах нормы, необходимо расходовать все потребленные калории.

Из этого можно сделать вывод – чем больше вы потребляете, тем активнее необходимо двигаться.

Как рассчитать свою норму?

Здесь мы подходим к самому важному вопросу. Если мы обратимся к онлайн калькуляторам, которых в сети множество, каждый из них даст нам разный результат. Врачи и диетологи уверены, что для точных данных необходимо проводить целый ряд исследований в лабораторных условиях. Но нам подобная точность и не нужна. При определении достаточно учитывать такие факторы:

Тип телосложения: астенический, нормастенический или гиперстенический (то, что в народе принято называть «широкой костью);
Рост;
Пол: у мужчин гораздо выше обмен веществ;
Метаболизм;
Текущий и желаемый вес;
Сроки, за которые необходимо достичь желаемого результата;
Возраст (с каждым годом количество необходимых калорий уменьшается);
Образ жизни (подвижный, сидячий или умеренный).

Чаще всего используют ещё меньше параметров (пол, рост, вес, возраст и образ жизни). Итак, вы измерили и записали свои данные. Самое время заняться подсчетом.

Онлайн калькулятор

Ваш рост, см

Ваш вес, кг

Ваш возраст

Физическая активность

Минимальная, малоподвижный образ жизни. Лёгкая, спорт 1-3 раза в неделю. Активный образ жизни, спорт 5-6 раз в неделю. Ежедневный тяжёлый труд, высокие нагрузки.

Как происходит расчет калорий для похудения?

Если вы решили сбросить лишние килограммы, ваша основная задача – урезать рацион. Самый ленивый способ – просто есть очень мало. Это главная ошибка. В первую неделю вы сбросите 3-4 килограмма, но затем организм начнет протестовать и откладывать жирок «про запас», что приведет к новому набору веса. Поэтому еще одна важная цель – ускорить метаболизм.

Формула подсчета энергозатрат в спокойном состоянии

Если вы мужчина: (5 * рост в см + вес тела в кг * 13,6) + 66 – (6,7 * возраст).

У женщин формула немного другая: (1,9 * рост в см + вес тела в кг * 9,8) + 655 – (4,7 * возраст).

К примеру, если вы 20 летняя девушка с весом 75 кг и ростом 167 см, формула будет рассчитываться так:

(1,9* 167 + 75 * 9,8) + 655 – (4,7* 20) = 1613,3 ккал.

Коэффициент активности

Первый расчет предполагает затраты, которые организм тратит на поддержание тела в состоянии покоя. Добавьте к нему коэффициент вашей физической активности:

1,73 – ежедневный тяжкий труд (физически сложная работа 7-8 часов в день или активные виды спорта);
1,56 – активные занятия спортом пять-шесть раз в неделю по часу-полтора;
1,38 – легкие кардио нагрузки каждый день – прогулки, бег, аэробика, плавание;
1,2 – спокойный образ жизни – работа в офисе и умеренные нагрузки;

Полученную ранее сумму умножаем на коэффициент. При умеренных нагрузках: 1613,3 * 1,38 = 2226,3.

Это количество, которое будет израсходовать девушка из примера при условии, что она будет выполнять легкие физические нагрузки.

Насколько уменьшить суточное потребление калорий для похудения?

При подсчете учитывайте, что нежелательно урезать калорийность больше, чем на 15-20 процентов. В этом случае мы будем испытывать недостаток питательных веществ, а темпы сброса веса замедляться .

2226,3 – 20% = 1780.

Таким образом, мы подсчитали сумму калорий для похудения – 1780 ккал в сутки.

Корректируйте это число, основываясь на ваших результатах:

Если за неделю вы сбросили менее 400 гр – можно урезать калорийность на 100-200 ккал;
Если вы похудели на 0,5-1,5 кг – вы на правильном пути, и менять ничего не нужно;
Если вы поправились (и такое бывает) – пересмотрите свой образ жизни и качество питания, а также проведите медицинское обследование. Возможно, вы набираете вес из-за болезни или отклонений.

Подсчет калорий – очень сложный метод. Гораздо проще сесть на диету с подробно расписанным меню. Результат от диет зачастую кратковременный (Магги не в счёт:)), а иногда и вовсе неожиданный. Поэтому если вы хотите всегда поддерживать вес в норме, не ограничивая себя в выборе блюд — без подсчета калорий вам не обойтись.

Поначалу вы будете постоянно путаться в продуктах – на помощь вам придут электронные калькуляторы и таблицы калорийности продуктов. Со временем вы будете помнить энергетическую ценность всех блюд и на глаз определять порцию.

Придерживайтесь таких правил:

Купите кухонные весы;
Следите за качеством блюд: неразумно все 1300 ккал в сутки тратить на две шоколадки – приступ голода вас быстро одолеет;
Контролируйте процентное соотношение белки-жиры-углеводы;
Корректируйте норму потребления, учитывая в формуле изменения в весе – если вы похудели на 5 кг, то и количество съеденной пищи должно быть меньше;
При готовке считайте энергетическую ценность соли, масла, молока и сахара (да-да, они тоже калорийны).

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность - по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина - Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше - 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса". "Экстремальное снижение веса" покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг". Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория - это тысяча калорий. Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

К примеру, на 18-й день начинает развиваться нервная система, с 25 по 35 сутки развивается сердце, с 23 по 38 сутки формируются ручки и ножки. Диета при беременности должна быть такой, чтобы в определенный момент в организме было достаточно соответствующих материалов.

Суть диеты для беременных.

На протяжении первого триместра беременности начинается формирование основных органов и систем - мозга, позвоночника, сердца, кровообращения, поэтому в этот период главным элементом диеты при беременности является белок. В организм должно поступать минимум 1,5 г белка на 1 килограмм веса каждый день.

Если есть желание, то можно употреблять острые и соленые блюда (селедка, икра, квашеная капуста, соленые огурцы). Сильное желание съесть такой продукт возникает ввиду недостаточной секреции желудочного сока с новым гормональным режимом. В большинстве случаев нестандартные пищевые предпочтения пропадают ближе к третьему-четвертому месяцу беременности.

При беременности очень важно избежать дефицита фолиевой кислоты, цинка, меди и селена, так как эти вещества уменьшают риск врожденных патологий. А витамины С и В служат для уменьшения токсикоза. Йод и кобальт нужны для сохранения хорошего самочувствия и помогают в формировании щитовидной железы ребенка.

Ко второму триместру аппетит беременной зачастую увеличивается: для роста ребенка и плаценты нужно большее количество питательных веществ. На этом этапе беременности в диете должно содержаться достаточное количество продуктов, которые бы обеспечили поступление белка в организм в количестве 2 г на 1 кг веса. Кроме того, в это время беременной требуется больше витаминов и микроэлементов (железо, витамин В12, фолиевая кислота) и они лучше усваиваются.

Вместе с ростом ребенка увеличивается и вес беременной. Нормальная прибавка - примерно 1-1,5 килограмма в месяц. Обязательно нужно следить за весом: то, что наступила беременность не означает, что кушать нужно за двоих. В первом триместре калорийность диеты должна составлять максимум 1800 ккал, во втором - 2000–2200 ккал, в третьем - ккал. В случае, если на начало беременности есть лишний вес (ИМТ > 25), то нужно уменьшить содержание жира в диете дограмм в день.

Ca, P, витамины А и D необходимы для формирования костей, кожи, слизистых и сетчатки глаз ребенка. Cr, Zn и витамины группы В помогают в контроле за весом и уменьшают риск диабета у беременных.

В третьем триместре в организме беременной и ребенка образуются жировые депо - сгустки питательных веществ, нужные во время родов и для полноценной лактации. В это время в диете беременной должно содержаться больше углеводов, так как они восполняют запас гликогена в печени и мышцах тела, а также в плаценте и мускулатуре матки.

Как перейти диету для беременных.

При беременности обычно возникает 4 стандартные проблемы: утренняя тошнота, запоры, диарея и изжога. В борьбе с утренней тошнотой и изжогой помогает «режим кусочничанья» - кушать нужно часто и понемногу, пить меньше кофе/чая и больше простой воды (6-8 стаканов в сутки). При запорах в диете должно быть больше салатов из овощей и фруктов, при расстройстве кишечника увеличить в диете количество богатых клетчаткой цельнозерновых хлебцов, бананов, овсяной каши, риса, отрубей, толокна.

В диете для беременных ежедневно должно быть минимум 3-4 порции продуктов, содержащих большое количество кальция (твердый сыр, молоко, зеленые листовые овощи, творог) и железа (шпинат, брюссельская капуста, морепродукты, индейка, ягоды, сухофрукты, гречка). Хотя бы 1 раз в сутки в диете при беременности должен быть продукт, насыщенный фолиевой кислотой (фасоль, чечевица, зеленые листовые овощи, говядина) и витамином С (папайя, цитрусовые, клубника, брокколи, помидоры, цветная капуста, сладкий перец, киви).

На протяжении всей беременности утром и днем диета должна содержать пищу, полную белками и жирами (ненасыщенными). Легкоусвояемые продукты (молочные, овощные, крупяные блюда) в диете должны быть во второй половине дня. Они не загружают желудочно-кишечный тракт и не возбуждают нервную систему.

На пятом месяце беременности диета должна включать больше молочно-растительной пищи. Мясные и рыбные блюда кушаем 4-5 раз в неделю. Мясо, рыбу можно отваривать, запекать, сочетать их с овощным гарниром и зеленью. Рекомендуем в этот период кушать фрукты, ягоды и овощи в сыром виде.

В последние месяцы беременности диета должна содержать максимум легких вегетарианских супов и салатов вместо наваристых бульонов, жареного мяса и острых приправ, так как печень и почки беременной и так работают с большой нагрузкой.

В этот период диета для беременных должна содержать не больше 300 мг кофеина в сутки. Это связано с тем, что кофеин нарушает кровообращение и ухудшает усвоению витаминов и минералов. В чашке кофе объемом 200 мл содержится 150 мг кофеина, в чашке черного чая - около 80 мг, в шоколадном батончике - примерно 25 мг.

На чем сделать упор в диете при беременности:

Овощи, фрукты, ягоды, мясо, печень, рыба, птица, яйца, молоко, простокваша, кефир, нежирный творог, неострый сыр, крупы и хлеб из муки грубого помола, орехи, сливочное, оливковое, льняное масло.

Исключить из диеты при беременности:

Сахар, кондитерские изделия, белый хлеб - они нарушают метаболизм, вызывают аллергии, способствуют образованию лишнего веса у беременной и ребенка. Колбасные изделия, сосиски, копчености, мясные и рыбные консервы являются основными источниками нитритов. Алкоголь запрещен.

На диете для беременных есть нужно часто, но небольшими порциями - 5-6 раз в день с интервалами 2-3 часа. На ранних сроках беременности с такой диетой реже беспокоит токсикоз, во второй половине беременности не перегружается ЖКТ.

Калькулятор калорий для беременных

Считаем калории во время беременности

Правильно ли, что есть за двоих во время беременности - значит съедать в два раза больше от вашего обычного рациона? К сожалению для гурманов, это не так. Помните, что один из двоих «едоков» имеет гораздо меньшие размеры (в первом триместре не более горошины), а значит и потребности его намного ниже. Правило таково: вы должны употреблять 300 калорий в день сверх того, что съедали обычно (или чуть более, если вы ведете активную жизнь). На практике это количество примерно равняется двум стаканам.

Немного о перепробованных способах похудеть

ДИАГНОСТИКА ОЖИРЕНИЯ. ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ

календарь беременности

Едим и худеем. День пятый.

Привет, красавицы. Как прошёл день? Что кушали? Рассказывайте, не стесняйтесь)))))

Настоящая кровь 11 книга

Всем кто любит книги Шарлин Харриз и её Настоющую кровь прошу и жаловать 11 книга!! Перевод взят с http://notabenoid.com/book/всем кто переводил большое спасибо. P.S. Могут быть ошибки не судите перевод не мой я просто свела и выложила!! Так как ну очень хотелось узнать о приключенияю Сьюки стекхауз!!

IV. ДИАГНОСТИКА ОЖИРЕНИЯ. ХУДЕТЬ ИЛИ НЕ ХУДЕТЬ

Ничего сложного не было, потому что за две недели я избавилась от всех проблем. Можно есть часто и немного – никаких сложностей. Нужно просто ответственно подходить к делу.Олеся СудзиловскаяПрежде чем худеть, нужно понять, а нужно ли вообще это делать. То есть необходимо выяснить, а стоит ли перед вами проблема лишнего веса. И здесь все не так просто, как может показаться на первый взгляд.Вообще, я никого никогда не загоняю ни в какие рамки. Не люблю этого делать. Я имею в виду.

Конец феминизма. Обожаю её! его!

Восстановление после родов, этап 1первый - 3 месяца, ГВ и режим

Одно из главных условий - это калорийность, которую вы получаете за день. Поэтому вам необходимо выбирать низкокалорийные продукты и отдавать предпочтение овощам и фруктам. Если вы хотите в неделю сбросить 1-2 кг, и вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо в сутки потреблять 2100 ккал, если же вы имеете лишний вес более 10 кг и ваш день проходит больше в сидячем положении - то вам необходимо вложиться в 1900 ккал. Существует очень много разных таблиц по калорийности блюд, но.

калькулятор веса)

Очень я переживала, что много прибавляю. Устроила себе сегодня разгрузочный день.. Сижу, яблочки ем, водичкой запиваю. Решила калории считать.. чтоб как-то вес в норме держать. не представляю, как потом после родов худеть?! спортом-то я ленюсь заниматься! И вот, искала калькулятор калорий при беременности, а нашла калькулятор веса. посчитала.. так если ему верить, вполне нормальная у меня прибавочка)) Даже недобор немного))) Ну дак уж я завтра доберу) у Гриши день рождения будет!

Хочу убрать живот

В принципе худеть мне не надо, а вот убрать живот, оставшийся после беременности, надо срочно. Сначала на телефон программы по отслеживанию питьевого режима и калькулятор калорий. Все записываю. Кроме того, стараюсь питаться правильно. А еще: обруч, пресс, приседания.

Рассчитайте свой вес при беременности

То, что прибавка в весе при беременности обязательно случится, будущим мамочкам хорошо известно. Она не должна быть очень большой, ведь излишки веса могут повредить здоровью женщины и ребенка. Однако и недостаточный набор веса при беременности также чреват проблемами. Чтобы избежать ненужных волнений, нужно уметь все правильно рассчитать.

Особенности женского организма

Получить сексуальное тело для девушки очень просто, для этого достаточно всего лишь избавиться от жира в одних местах и добавить немного мышц в других местах. Причем избавление от жира в общем аспекте имеет больший приоритет, чем наращивание мышечной массы, ведь женская конституция не приспособлена для больших мышечных объемов (такова особенность женского телосложения). Поэтому для того чтобы выглядеть красиво и сексуально достаточно совсем чуть-чуть добавить мышечной массы, но очень важно избавиться от лишнего подкожного жира.

mamaexpert.ru

Купить

Main menu

Выберите период:

Вы здесь

Главная
> Беременность и роды
> Здоровье

Вес при беременности: правильный расчет!

Во время беременности в организме женщины активизируется обмен веществ, повышается потребность в питательных веществах. Изменения аппетита являются одним из механизмов, помогающих экономить энергию в пользу развивающегося ребенка. Будущая мама ест больше и предпочитает что-то определенное, к примеру - винигрет.

Психологи и специалисты по питанию беременных отмечают также, что желание будущих мам много есть, часто является замещением эмоциональных желаний. Многие из них нервничают по поводу своего «интересного» положения, некоторым свойственно переживать за то, что еще не случилось (как пройдут роды, каким родится ребенок и т.д.). Во многих случаях именно беспокойство может являться причиной повышенного аппетита.

Прибавка веса во время беременности: расчет по неделям

Количество килограммов, которые будущая роженица наберет во время беременности, определяется несколькими факторами. Один из них - масса тела женщины перед наступлением беременности. Замечено, что роженицы худощавого телосложения набирают вес за беременность больше и наоборот, с избыточной массой тела – меньше (см. таб. 1).

Прибавка веса по неделям беременности

Прибавка в весе

Примерно так ИМТ – это индекс массы тела.

ИМТ меньше 19,8 - женщины худощавого телосложения.

19,8 больше ИМТ меньше 26,0- женщины среднего телосложения.

ИМТ больше 26 - женщины крупного телосложения.

Темп прибавки массы тела во время беременности – не менее важный параметр наблюдения за весом в этот период. В 1 триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит, будущая мама обычно набирает 1-2 кг. Масса тела увеличивается в основном во второй половине беременности, тогда еженедельная прибавка в весе составляет в среднемг. С 30 недели беременности вес будущей мамы возрастает примерно на 50 г в сутки, наг в неделю и не более чем на 2 кг в месяц.

Прибавка во время беременности: встаем на весы!

Взвешивание в период беременности становится обязательной процедурой. Но только врач поможет точнее определить допустимую прибавку веса и учесть все дополнительные обстоятельства. Примерный расчет таков: еженедельная прибавка веса не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста. Это значит, что при росте 150 см женщина может прибавить за неделю 330 г, при росте 160 см – 352 г, а при 180 см – 400 г.

Важно учитывать, что точно вычислить прибавку веса беременных женщин довольно сложно, поэтому приведенные выше цифры представляют собой не строгое правило, а просто ориентир.

Прибавка веса во время беременности: эстетическая сторона вопроса

Врачей как правило не волнуют переживания беременных женщин по поводу лишнего веса, тогда как многих будущих мам переход в большую весовую категорию, чем до родов, пугает. Необходимо помнить несколько простых правил и, возможно, пересмотреть свой рацион питания.

Диеты во время беременности

Безусловно, в период беременности питаться за двоих не стоит. Чрезмерное потребление пищи ведет не только к избыточному весу матери, но и часто большому размеру ребенка, токсикозу и даже диабету. Но и впадать в другую крайность – различные диеты – также вредно. Некоторые в своем положении решаются на строгую низкокалорийную, но обогащенную витаминами, диету. Запомните: всех витаминов низкокалорийные фрукты и овощи содержать не могут. Более того, употребление однообразной (пусть и полезной) пищи приводит к потере в организме полезных веществ. Дефицит витаминов и микроэлементов может обернуться для новорожденного проблемами в развитии всех внутренних систем, решить которые в будущем будет очень непросто. Кроме того, недостаток микроэлементов в организме заметно скажется на вашем собственном настроении. Такой же эффект может быть и от недостатка кальция и витамина С. Необходимо насыщаться разнообразными полезными продуктами.

Что касается женщин, имеющих до наступления беременности излишний вес, то снижать его в период ожидания крохи не нужно, это также чревато разного рода проблемами.

Необходимое количество калорий во время беременности

Количество калорий, потребляемых будущей мамой, должно варьироваться в зависимости от срока беременности. Считается, что небеременной женщине требуется в сутки ккал, а женщине в «положении»00 ккал. Но первые 15 недель беременности менять свою дневную дозу килокалорий не нужно. Только с 15 по 28 неделю рекомендовано потреблять дополнительныекалорий на каждый 1 кг собственного веса. Начиная с 29 недели и до конца беременностикалорий на 1 кг собственного веса. Перед родами желательно немного сбросить вес, это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон, на которые ложится основная нагрузка в родах.

При этом нужно ориентироваться на витаминную сущность своего рациона питания. Исходя из норм суточного потребления в него должно входить: белковг в день, жировг, углеводовг, кальция00 мг, железа - 18 мг, магниямг, витамина Смг.

Постарайтесь учесть в ежедневном рационе:

нежирные молочные продукты;
овощи и фрукты (не менее 500 г);
мясо, рыбу и яйца;
растительное и сливочное масла;
крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельного зерна или с отрубями, злаки

Медики уже давно опровергли мнение о том, что если стараться набрать меньше килограммов во время беременности, вернуться к своему исходному весу будет легче.

3-6 месяцевдополнительных калорий ежедневно

6-9 месяцевдополнительных калорий ежедневно

Самый лучший метод определения того сколько калорий нужно получать вам на протяжение всей беременности – это то количество, которое позволит правильно развиваться вашему ребенку. При этом подразумевается увеличение вашего веса, что являющегося нормой. Пожалуйста, проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим врачом. Читать полностью

Дневник Stacy Стейси:

План питания на 09.08.2012
План питания на 08.08.2012
Подсчет калорий и беременность
Прогресс за неделю
План питания на 07.08.2012

Вставка видео

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

под своим именем.

Сейчас обсуждают:

Сейчас на сайте:

Статусы:

Ушла снижать вес, если получится- вернусь,расскажу)

Расчет калорий для беременных и кормящих

Нашла калькулятор расчета калорий, который учитывает беременность и лактацию! Просто уникальный калькулятор, первый раз такой вижу. И очень такого не хватало во время беременности и кормления.

Надеюсь, многим, следящим за своим весом и здоровьем, беременным и кормящим пригодится! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

И, надеюсь, меня не забанят за доброе дело))

а где там учитывается кормление грудью? Я не нашла..

Самое главное я не понимаю «ну откуууудааа.

10 еще не так страшно, вы на фото очень даже выглядете, еще живот такой большой

Kisatka. Вы что. Я в шоке с вас(тебя). Почитай ка сколько весит ребенок и околоплодные воды, плацента… Там и прибавить 15кг нормально во время беременности.

понимаю вот я: Весила 73кг, после родов 81кг. После родов. А после вторых вообще 92кг. Но я не думала тогда вообще ни о чем. Окружающие мне говорили: Похудеешь как родишь! И я верила, дурочка! Пока тут не познакомилась с девочками на пп, системе и подсчете калорий.

у меня 3200 эх гулять можно))

класс, спасибо! актуально!

Я перестала заниматься (по показаниям) и вес как пошёл вверх!

мне насчитал 2000 ккал. 🙂 но я не считаю ккал.

я нашла такой калькулятор, только лучше! там все на русском, дать ссыль?

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности - необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Калькулятор калорий

То сколько калорий мы употребляем в нашей пище влияет на то, как мы выглядим и как мы себя чувствуем. Люди всех возрастов и с разной физической активностью требуют разное количество калорий, поэтому нужно знать сколько калорий в нашей пище. Подсчитайте калории с нашим калькулятором калорий и выберите свой путь к здоровью и хорошему виду.

Материалы по теме:

Онлайн калькулятор калорий

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы Ваших самых любимых блюд и продуктов. На данный момент в базе более 4700 наименований разных продуктов и готовых блюд.

Если Вы не нашли в калькуляторе какой либо продукт или блюдо, напишите нам об этом и мы обязательно его внесем в список.

Введите название продукта и нажмите кнопку «Добавить»

Подсчет и определение суточной калорийности продуктов – это основа успешного изменения веса. С помощью правильно высчитанного коридора калорийности можно легко и быстро похудеть или набрать вес при необходимости. В зависимости от физиологических данных, пола и уровня физической активности можно высчитать оптимальное количество калорий, которое можно потреблять без ущерба для своей фигуры.

Когда вы определите свою верхнюю и нижнюю границу суточной калорийности, нужно строго придерживаться обозначенных рамок. Даже если вы хотите более успешного результата, не стоит уменьшать нижнюю границу калорийности и потреблять меньше, чем положено. Недостаток калорий в организме может привести к слабости и срыву с диеты. К тому же, когда организм голодает, он может начать «запасать», а не сжигать жиры, что приводит к усугублению ситуации.

Вам придется уметь определять калорийность продуктов, которые вы принимаете в пищу. Сначала будет достаточно сложно, под рукой должны быть всегда пищевые весы. Со временем вы сможете с легкостью на глаз определить вес и примерную калорийность отдельных продуктов и даже блюд и в этом Вам поможет наш калькулятор калорий.

Но самое главное – это определить, сколько же вам нужно калорий в сутки, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Этот расчет для каждого человека индивидуален.

Мужчины нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, из-за своей мышечной массы. К тому же, мужчины чаще всего выполняют больше физической работы. Как подсчитать суточную потребность мужского организма в зависимости от его жизни? Есть несколько границ калорийности, которые зависят от возраста и уровня физической активности человека. Они помогут вам определить свой коридор калорийности, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Итак, суточная норма потребления калорий для мужчин

Молодые (до 30 лет)

Средний возраст (30-50 лет)

Низкая физическая активностькКал
Средняя физическая активностькКал
Высокая физическая активностькКал

Низкая физическая активностькКал
Средняя физическая активность00 кКал
Высокая физическая активность00 кКал

Почему с возрастом нам необходимо меньшее количество калорий, чтобы выглядеть идеально? Да потому что с годами обмен веществ замедляется, калории гораздо проще откладываются в жир. К тому же, количество мышечной массы снижается. В 25 лет молодой мужчина может есть практически любые продукты. Чтобы не набрать жировую массу, ему не стоит есть после 7 часов вечера. После 30 нужно ограничить потребление сладкого и мучного, если вы хотите сохранить свою фигуру. В рационе должно быть больше белков – мяса и рыбы. После 50 мужчина должен отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество клетчатки – овощам и фруктам.

При определении суточной потребности мужчины в калориях нужно учитывать и его вес. Если он имеет высокий рост, большой вес в виде мышечной массы или жировых отложений, выбранная по таблице калорийность должна быть увеличена на 10%. Вообще, для подсчета своего оптимального и идеального веса проводится формула «100 – рост в см». Например, мужчина с ростом 180 см должен весить около 80 кг.

Что подразумевается под низкой, средней и высокой физической активностью? Низкой физической активностью считается образ жизни, при котором вы проводите много времени в сидячем положении. Это касается офисных работников, водителей автобусов. Средняя активность подразумевает несколько походов в спортзал за неделю или хотя бы еженедельные пробежки. Высокий уровень физической активности есть у спортсменов и людей с ежедневной физической работой.

Женщины потребляют меньше калорий из-за относительно низкого роста и веса. К тому же, у женщин не столь развиты мышцы. И обмен веществ у женщин значительно медленней, именно поэтому они сталкиваются с лишней массой тела гораздо чаще. К тому же, женщины обрастают жиром на бедрах и ногах, в то время как у мужчины жир откладывается на животе. Примерная суточная калорийная потребность женщины определяется по ее возрасту и уровню активности. Если искать более точные результаты, можно также обратить внимание на ее рост, вес и тип телосложения.

Итак, суточная норма потребления калорий для женщин

Молодые (до 30 лет)

Низкая физическая активностькКал
Средняя физическая активностькКал
Высокая физическая активностькКал

Средний возраст (30-50 лет)

Низкая физическая активностькКал
Средняя физическая активностькКал
Высокая физическая активностькКал

Зрелый возраст (старше 50 лет)

Низкая физическая активность00 кКал
Средняя физическая активностькКал
Высокая физическая активностькКал

Низкая физическая активность – это сидячий образ жизни, передвижение на работу на собственном авто, отсутствие пеших прогулок. Средняя активность подразумевает ежедневную ходьбу хотя бы по полчаса, несколько походов в неделю в спортзал, домашнюю работу в виде ремонта или уборки. Высокая физическая нагрузка связана с профессиями, которые требуют постоянно находиться на ногах – повара, парикмахеры, тренера и почтальоны.

Существует несколько формул, которые были выведены специалистами по питанию и фитнес-тренерами. Они помогают рассчитать точное количество калорий, которое необходимо женщине для нормальной жизнедеятельности и поддержания своей фигуры.

Для молодых женщин (18-30 лет):

((0,0621*вес в кг+2,0357)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Для женщин среднего возраста (30-50 лет):

((0,3242*вес в кг+3,5377)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Для женщин зрелого возраста (50 и старше):

((0,0377*вес в кг+2,7545)*240)*коэффициент= норма калорий в сутки.

Коэффициент зависит от уровня активности и составляет 1 для низкого, 1,3 – для среднего и 1,5 для высокого уровня активности.

Пример подсчета. Например, девушка 26 лет с весом 60 кг и средней физической активностью должна потреблять следующее количество калорий в день:

((0,0621*60+2,0357)*240)*1,3=1797,6504 кКал в сутки.

В народе считается, что беременная женщина должна есть за двоих. Безусловно, беременной даме противопоказаны различные диеты, но налегать на калорийные продукты тоже не стоит. Ведь из-за лишнего веса страдает организм женщины. Он, итак, находится на пике своей активности при вынашивании малыша, не стоит обременять его дополнительной нагрузкой. Лишний вес для беременной женщины – это проблемы с ногами и позвоночником, одышка и трудности в родах. Крупного малыша рожать гораздо сложнее, чем стройного ребенка.

Ученые выяснили и подсчитали, что рацион беременной женщины должен увеличиться примерно на 25% от ее первоначального суточного потребления калорий. То есть, чтобы рассчитать суточную калорийность, нужно учесть свой возраст, уровень активности и выбрать по таблице свое значение. Потом прибавить к нему 25% и получить оптимальный уровень калорийности для беременной женщины.

Однако нужно понимать, что добавленные калории – это не макароны и пирожные. Чтобы ребенок развивался правильно, питание женщины должно быть сбалансированным. Каждый день в рационе будущей мамы должно быть что-то молочное и мясное, фрукты и овощи, крупы. Обязательно есть орехи и другие питательные продукты.

Беременность ограничивает интенсивные физические упражнения, однако не стоит полностью отказываться от них. Для беременных женщин предусмотрен комплекс фитнес-упражнений, которые помогают растягивать мышцы, готовиться к родам и снимать боли в спине. Очень эффективно плавание – вода освобождает на время позвоночник от нагрузки. Ну и, безусловно, ходьба. Она заменяет любые упражнения и тренирует все группы мышц. К тому же, прогулка и свежий воздух благотворно влияют на малыша.

Белки, жиры и углеводы – это основа ежедневного питания, здоровья и красоты. Углеводы нужны нам для движения и энергии. Именно они дают нам глюкозу, без которой не может существовать ни один человеческий орган. Углеводы составляют 60% от общего рациона. Однако нужно помнить, что есть простые и сложные углеводы. Простые содержатся в пирожных и сладостях, они быстро вызывают голод и высококалорийны. А вот сложные углеводы дают длительное чувство сытости, они полезны. Такие углеводы содержатся в овощах и фруктах, но, главным образом, в крупах.

Белок нам необходим для построения мышц, волос и ногтей, для красивой кожи. Белок участвует в работе иммунной системы. Белки составляют 10-15% от общей корзины питания. Обычно человек должен съедать по одному грамму белкового продукта в сутки на килограмм веса. То есть если в вас 60 кг, то в день должно быть съедено 60 г куриной грудки или иных продуктов. Белок содержится в мясе, рыбе, фасоли.

Жиры также необходимы нам для нормальной жизнедеятельности. Многие ошибочно полагают, что для похудения необходимо полностью исключить жиры из рациона. Это в корне неправильно. Жиры участвуют в обменных процессах, выполняют защитные функции организма. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, различных орехах, молочных продуктах. Жиры должны составлять около 25-30% от общего дневного рациона.

Приведенные процентные содержания белков, жиров и углеводов подходят для здорового и сбалансированного питания. Соблюдая эти проценты, можно без труда сбросить лишний вес и не чувствовать себя голодным и разбитым. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам придется увеличить процентное содержание белка в рационе. Белок для мышц должен быть употреблен после интенсивных физических упражнений – это залог построения рельефного тела.

Суточная норма потребления калорий подразумевает полное обеспечение жизнедеятельности человека без набора веса. Однако, чтобы снизить вес и сжечь накопившийся жир, нужно создать оптимальный дефицит калорий. Обычно он составляет 20-30% от оптимальной суточной калорийности продуктов. Нельзя создавать больший дефицит, потому что это совершенно неэффективно. Организм поймет, что настали «голодные» времена и начнет откладывать запасы. К тому же, на такой низкой калорийности вы долго не протянете.

Оптимальная цифра дефицита калорий составляет 500 кКал. Если в норме вы должны потреблять 2500 кКал, то для похудения суточная норма не должна превышать 2000 кКал.

Создавая регулярный и ежедневный дефицит калорий можно обеспечить для себя успешное похудение. Однако, чтобы ускорить результат, можно сжигать калории дополнительной физической нагрузкой. Быстрый бег, ходьба по ступенькам, скалолазание, плавание, фитнес, езда на велосипеде и другие виды спорта являются самыми энергозатратными. За час бега с умеренной скоростью можно сжечь около 800 кКал. А в килограмме чистого человеческого жира содержится 9000 кКал. Вот и считайте, сколько вам нужно бегать, чтобы избавиться от своих лишних килограммов.

Калории сжигаются при любых видах деятельности. Любая работа по дому – уборка, ручная стирка, приготовление еды, ремонт, купание ребенка способно сжечь лишние калории в домашних условиях. Поэтому, если вы решили похудеть, не стоит ограничиваться спортзалом. Нужно искать любую возможность для движения. Больше гуляйте с детьми, заведите собаку – с ней придется гулять дважды в день независимо от погоды и вашего настроения. В качестве отдыха с семьей выбирайте не походы в кинотеатр, а прогулки по лесу или поездки в горы. Предпочитайте активный отдых. Откажитесь частично от автомобиля, больше ходите пешком.

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Единственное животное, которое может смеяться являются обычные крысы. При этом все остальные животные в мире лишены этого из-за отсутствия мимики.

Как рассчитать КБЖУ для похудения - формулы, программы и калькуляторы онлайн

Тем, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами, следует научиться правильно организовать свое питание с учетом калорийности. Как рассчитать КБЖУ для похудения, чтобы управлять жирами, белками, углеводами в ежедневном рационе? Что это за обозначение, какие существуют формулы определения величины этих параметров – это вопросы, на которые желательно иметь ответ, чтобы обладать здоровым телом.

Что такое КБЖУ

Хотя понятие КБЖУ известно с 19 века, особую популярность оно приобретает сейчас, когда стремление иметь красивую фигуру возникает у огромного количества людей. К похуданию стремятся женщины и мужчины, но не всегда диеты, физические нагрузки приводят к желаемым результатам. Причина кроется в отсутствии организации питания, где не только соблюдена калорийность пищи, а учтено соотношение белков, жиров и углеводов.

Существуют нормативы, которые учитываются в составлении рациона снижения веса. Можно подойти к вопросу индивидуально и рассчитать параметры конкретному человеку. Для удобства принято обозначение КБЖУ, которое имеет расшифровку:

К – калории – энергия, получаемая из продуктов, расходуется на осуществление функций организма;
Б – белки – материалы строительства клеток, систем и органов;
Ж – жиры – вещества, координирующие обменные процессы, создающие запасы энергии;
У – углеводы – поддерживающие жизнь, помогающие умственной, физической деятельности.

Оптимальное содержание белков, жиров, углеводов в пище

Применяя формулы КБЖУ можно рассчитать калорийность при похудании, определить оптимальные значения пищевых веществ – жиров, белков, углеводов. Существуют базовые параметры, принятые специалистами-диетологами с целью сохранения оптимальной веса тела. Установлены показатели в граммах на один килограмм массы:

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Похудеть, используя ограничение калорийных продуктов, часто бывает сложным. Диетологи советуют сначала отрегулировать соотношение между основными веществами. Оптимальное содержание белков, жиров, углеводов в пище при балансе имеет пропорцию – 1:1:4. Эта норма допускает разбежку до 25%, поэтому существуют процентные соотношения суточных значений дозы:

Дневная норма калорий для женщин

Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек:

Дневная норма калорий для мужчины

Особенность мужчин – энергии они потребляют и расходуют больше. Прежде чем рассчитать КБЖУ при снижении веса, следует выяснить базовые показатели по калорийности. Диетологами принято безопасное для здоровья значение – 1500 ккал. Дневная норма калорий для мужчины зависит от его активности и возраста. Количество ккал на сутки сведено в таблицу и составляет:

Соотношение БЖУ для похудения

Организм человека создан так, что потеря веса возможна, когда появится дефицит – количество израсходованных при активной деятельности килокалорий, будет преобладать над полученными с пищей. Это не единственное требование. Важно соблюдать соотношение БЖУ для похудения. Цифры должны составлять: 50 – 30 – 20%. Из этого следует – при организации питания требуется повысить долю белков, уменьшив углеводы с жирами.

Как это реализовать в жизни? Необходимо составить диету с учетом требований к БЖУ, изменить пищевые привычки. Важно учесть:

Углеводы бывают быстрыми, способствующими увеличению жира, набору веса. К ним относятся сладости, мучные изделия. Медленные, дающие энергию организму, активизирующие работу мозга, – макароны из твердых зерновых сортов, каши, зелень. Полезны при похудении цельнозерновые виды хлеба, овощи, апельсины.
Белки можно получать, если питаться обезжиренным творогом, курицей, молоком, говядиной, рыбой.

Особое внимание среди параметров КБЖУ требуется уделить жирам. Они являются веществами важными при работе организма, особенно женского. Ошибочно считать, что уменьшение количества жиров приведет к похудению – есть большая вероятность нарушений гормонального баланса. Стоит знать – полезно употребление ненасыщенных жиров, необходимо включение в меню продуктов:

Как рассчитать суточную норму калорий

Чтобы распроститься с лишними килограммами, важно знать, как рассчитать КБЖУ для похудения. Первый из параметров – количество калорий. Выполнить задачу можно с помощью спецпрограмм, которые, как калькуляторы, способны автоматически рассчитывать значения. Чтобы узнать этот важный параметр КБЖУ, необходимо ввести данные:

Существуют еще способы, как рассчитать суточную норму калорий без автоматического счетчика – по специальным формулам. По ним определяется калораж – норматив расхода для основного обмена. К нему относят энергозатраты, необходимые, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма – сон, дыхание, переваривание пищи, работу мозга. Учет уровня активности проводят поправочными коэффициентами:

отсутствие нагрузок, офисная работа – 1,2;
тренировка трижды за неделю – 1,3;
ежедневные тренировочные нагрузки спортсмена –1,7.

Формула расчета калорий в день

Как посчитать КБЖУ для похудения? При определении калоража на день используется одна из популярных методик – формула для расчета калорий Маффина – Джеора. Итоги вычислений корректируются поправочными коэффициентами, при необходимости жиросжигания, похудения уменьшаются на 25%. Существуют отличия подсчетов, зависящие от пола:

женщины – К = 10хМ + 6,25хР – 4,92хВ – 161;
мужчины – К = 10хМ + 6,25хР – 4,92х В + 5;
К – калораж, ккал;
М – масса тела, кг;
В – возраст, лет;
Р – рост человека, см.

Как рассчитать белки, жиры, углеводы

Чтобы обеспечить эффективное снижение веса, необходимо знать КБЖУ – количество основных веществ, требуемых для нормального существования конкретного человека. Как рассчитать белки, жиры, углеводы? Понадобится формула и такие данные:

суточный калораж;
нормы БЖУ на день;
допустимое расхождение от расчетных значений;
калорийность 1 грамма основных веществ.

Формула расчета БЖУ

Чтобы определить ЖБУ для похудения, надо рассчитать нормативы для определенного человека. Для этого учитывают калорийность 1 грамма вещества в ккал. Эта величина составляет для белка – 4, жира – 9, а углеводов – 4. За основу берутся минимальные значения нормативного процентного содержания каждого вещества и калораж (К), который вычислен ранее. По формулам расчета БЖУ определяется минимальное суточное количество в граммах:

Как посчитать БЖУ для похудения

Зная нормативные значения КБЖУ, можно легко определить величины, необходимые для потери лишних килограмм. Как посчитать БЖУ для похудения? Имеются различные методики. Это может быть программа или очень простая формула расчета БЖУ для похудения. В ней отталкиваются от массы человека, которую умножают на количество вещества, необходимого для каждого дня. В расчет углеводов на кг веса вводят показатель – 5 грамм. Зная, как считать БЖУ для похудения, стоит учесть аналогичные параметры для:

Норма БЖУ в день

Если иметь суточный норматив КБЖУ, можно рассчитать нормативы для определенного человека, учитывая его возраст, пол и задачи, которые перед ним стоят. Это может быть поддержание неизменного веса, похудение, набор массы. Специалистами в области диетологии приняты нормы БЖУ в день:

в граммах пропорции– 1:1:4;
сочетание в процентах – белки – 30-39, жиры –20-24, углеводы – 40-49.

Норма БЖУ для похудения

Показатели для эффективного похудания определяют с учетом нормативных значений КБЖУ. Профессионалы сумели рассчитать, что для снижения веса требуется уменьшение количества калорий, углеводов, жиров. Сокращать белки нежелательно, поэтому окончательная норма БЖУ для похудения в соотношении процентов выглядит так.