Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Отличить того, кто относится к йоге как любитель, и того, кто понимает ее суть, легко: всего несколько серьезных занятий способны изменить представление человека о внешнем мире, отношение к действительности.

Классическая йога помогает:

• Привести в норму психическое состояние, поправить здоровье.
• Открыть новые уровни сознания.
• Решиться на то, о чем давно тайно мечтал, и круто изменить жизнь к лучшему.
• Стать сильным и выносливым, научиться бороться с агрессивной внешней средой.

Важно: Йога помогает стать более уравновешенным, учит проще относиться к трудностям и научиться абстрагироваться от всего плохого, что может происходить вовне.

Если имеются несерьезные проблемы психологического характера, в том числе различные фобии, занятия в сочетании с терапией могут произвести большой благотворный эффект. Однако, несмотря на то, что йога помогает контролировать эмоции и бороться со стрессом, при наличии ряда тяжелых психических заболеваний обращаться к упражнениям не рекомендуется.

Все люди, решившие научиться йоге, встают перед вопросом - выбрать для занятий специальный фитнес-центр и найти преподавателя, либо же учиться асанам самостоятельно в домашних условиях. По тем или иным причинам часто предпочтение отдается последнему варианту. При правильном подходе он может стать не менее продуктивным, чем обучение в группе с учителем.

Лечение и оздоровление

Полный благотворный эффект можно ощутить, если заниматься, полностью отдаваясь делу: изучать нормы выполнения упражнений, соблюдать правила, советоваться с опытными наставниками. Это касается и медитаций, и физической практики. Внимательный подход к выбору очень важен, поскольку квалифицированный йог должен:

• Создать комфортные психологические условия. Неопытный практик же может навсегда закрепить в сознании ученика неприятные мысли, связанные с йогой.
• Подбирать упражнения в соответствии с физическими возможностями. Недобросовестный учитель способен даже подорвать здоровье другого человека, посоветовав ему те асаны, которые ему противопоказаны.

Прочитайте также статью на нашем портале

Совет: Йога зачастую помогает решить проблемы с головными болями, нарушением сердечного ритма и даже зрением. Поэтому при наличии ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальные упражнения.

На видео описаны основные полезные свойства йоги

Еще одно важное правило, такое же, как и при занятии любым видом спорта, — не переусердствовать. Грамотно варьируя нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок, можно укрепить здоровье, продлить молодость, а пожилым людям снова почувствовать себя, как в лучшие годы.

Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений. Эта методика начала свое развитие в 1990 г. и к настоящему моменту является популярной во всем мире.

Польза и противопоказания занятий йогой

Асаны будут приносить однозначно положительный результат, если относиться к ним грамотно: заниматься регулярно и в соответствии с возможностями, следить за режимом своего дня, отказаться от вредных привычек и обратиться к правильному питанию.

В периоды беременности — на не очень поздних сроках — и кормления грудью заниматься йогой можно. Главное, исключить самые тяжелые упражнения

Несмотря на общую пользу и колоссальный позитивный эффект, который приносит йога, все же существуют противопоказания для данных упражнений. Заниматься йогой нельзя, если:

• Были случаи инсультов или инфарктов, или существует риск возникновения.
• Имеются проблемы с венами — тяжелая форма варикозного расширения.
• Сердечно-сосудистая система не способна выдержать тяжелые нагрузки.
• Имеются онкологические заболевания.
• Наличествуют наследственные болезни, как, например, гемофилия.
• Существует угроза выкидыша при беременности.
• Существуют значительные проблемы со слухом и зрением.
• Повреждены почки.

Правильно подобранный комплекс дает равномерную и полезную нагрузку на все тело, делает более здоровым позвоночник, суставы, делает мышцы крепкими. Все это вкупе позволяет внутренним органам находиться на положенных им местах, что также сказывается на их здоровье. И самое главное, йогой может заниматься практически каждый, и достаточно быстро пройти путь тот новичка до профессионала — реально.

И з года в год йога получает все большее распространение. Открываются новые центры, записываются новые диски, в интернет выкладываются записи с проведением занятий. Вот уже и среди Ваших знакомых или родственников есть занимающиеся йогой, а Вы все не решаетесь… Давайте разберемся, что же побуждает человека заняться йогой и что можно приобрести благодаря занятиям?

Цели и мотивы у разных людей разные. Кто приходит в зал, чтобы вылечить определенные заболевания и поддержать свое здоровье, или избавиться от лишнего веса; кто-то приходит в поисках средства, чтобы стать более терпимым и спокойным и избавиться от стресса; для кого-то это поиски гармонии и равновесия с собой и окружающим миром. Целей может быть множество. И самое удивительное, что большинство из них йога действительно может помочь достигнуть.

Что же происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Здоровом – означает подвижном, без зажатий и напряжений, ведь при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. (Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника). Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы.

Отдельно следует сказать о гибкости. Пусть сначала позы получаются с трудом, и даже простой наклон выглядит совсем не так, как на картинках, изображающих эти асаны, Вы заметите, что с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете довольно замысловатые асаны. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии. Как следствие - усталость. При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами.

Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Проведем такой опыт: прямо сейчас направьте внимание в область грудной клетки и позвоночник. Разверните плечи, выпрямите спину. Попробуйте представить свое состояние на отдыхе, где никто никуда Вас не торопит и ничего не нужно делать. Расслабьте то напряжение, которое чувствуется, проходя мысленным взором каждый позвонок, затем направляя внимание на центр грудной клетки. Если это удалось, оцените, насколько это напряжение действительно Вам нужно: помогает ли оно Вам в Вашей деятельности, или защищает Вас и Ваше тело от чего-либо? Требуется ли оно, чтобы поддерживать положение тела? Если оно ненужное, то зачем его держать?! Если же по каким-то причинам расслабления почувствовать не удалось – не беда, йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе. Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.

Йога – это, пожалуй, лучшее средство от депрессии. Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина. Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.

Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция. Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.

Эмоциональные переживания, стрессы могут быть причиной переедания. Устраняя причину, йога помогает бороться с лишним весом. Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой и Пранаямой полезны подросткам с лишним весом. В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела. Ученые заявили, что йога и Пранаяма меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объемов дневного рациона.

В организме заложен огромный энергетический потенциал, который можно использовать и пополнять, занимаясь специальными дыхательными упражнениями. Увеличение уровня энергии улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.

Накоплению энергии способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой. Это естественный «инструмент» перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой энергия (прана) почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна. Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность дает групповое пение мантр.

Но, пожалуй, самое главное, чему йога может научить - это осознавать себя, свои поступки, свои желания; слушать свой организм и свое тело. А затем, осознать и свою истинную природу, обрести чувство спокойной уверенности и гармонии, развить силу воли и взять ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.

Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

И напоследок от себя хочу отметить, что заниматься йогой – это не значит сворачиваться в трубочку. Это значит быть осознанным в каждом своем действии. Для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять асаны, существуют медитации и мантры, которые так же благотворно воздействуют на организм и мироощущение человека.

Заняться йогой – это значит бросить вызов самому себе и столкнуться лицом к лицу с истинным собой. Занятия в зале, когда не получаются никакие асаны, среди людей, которые их делают идеально – это отличное воспитание своего высокомерия, целеустремленности, терпения и способности радоваться за других. Занятия в зале с тонкими стенами или комарами воспитывают способность концентрироваться и быть терпеливым. И при выходе за предел своих ограничений ощущается радость и гармония от пребывания этой новой личностью.

Йога была модной еще 150 лет назад. Она по-прежнему окутана мифами и легендами, зачастую созданными для лучшего маркетинга.

Йоги умеют останавливать сердце

В XIX веке европейцы были уверены в том, что йоги умеют останавливать сердце, а затем запускать его обратно. Пошло это заблуждение после знаменитого "живого захоронения". В 1837 году при дворе Сингха, могущественного махараджи Пенджаба, появился странствующий йог и предложил похоронить его заживо. Он пролежал в импровизированном гробу 40 дней, а затем «воскрес». Книги, описывающие это событие, были опубликованы в Вене, Лондоне и Нью-Йорке. Объяснение этому удивительному явлению нашел обычный хирург из Бенгалии Н. Ч. Пол, написавший впоследствии «Трактат о йогической философии». Нет, йоги не умеют останавливать сердце, но они могут управлять дыханием так, чтобы выдыхать меньше углекислоты, замедляя жизненные процессы и впадая в состояние «спячки» – способа, который используют некоторые животные для сохранения энергии.

«Быстрое дыхание» дарит вечную молодость

Принято считать, что практика быстрого дыхания помогает нам оставаться молодыми, потому что насыщает легкие кислородом, освежая тело, ум и дух. Такое заблуждение проповедовали самые авторитетные индийские гуру. Опроверг это мнение индийский йог и просветитель Джаганнатх Г. Гун. Он провел ряд измерений и пришел к выводу, что польза йоговского дыхания – миф. Быстрое дыхание практически не изменяет количество кислорода, поглощаемое кровью. А в целом врачи рекомендуют крайне осторожно относиться к экспериментам с дыханиям, так как они могут иногда привести к самым тяжелым последствиям.

Йога противоречит православию

Все направления йоги основаны на допущении, что люди могут достичь единства с Абсолютом, отсюда возникают сомнения – не противоречит ли это православной традиции? Поэтому многие священники полагают, что йога и православие несовместимы. Тем не менее, сформулированной церковной позиции на этот счет нет. Многие современные священнослужители считают, что нет ничего предосудительного в том, чтобы использовать различные комплексы асан в целях оздоровления. Все-таки то, чем занимаемся мы – это внерелигиозная гимнастика для здоровья. По мнению профессора богословия Алексея Муравьева, у многих даже есть ложное представление о том, что исихасты пользуются практикой дыхания йоги. «Тело имеет несколько важных функций, в том числе и дыхание - это одна из функций, на которую можно воздействовать, поэтому контроль дыхания – это всего лишь один из способов воздействовать на душу через тело, но это чистый инструмент, сам по себе не имеет никакого смысла. В конечном счете телесные практики всегда будут похожими – у человека есть весьма ограниченное количество способов воздействовать на тело, весь вопрос – в смысле».

Йога – полная замена любой программе тренировок

В 2002 году в журнале «Йога Джорнал» появилась статья, утверждающая, что для укрепления сердца не нужно бегать и плавать, не нужны и силовые тренировки для наращивания мышц, для здоровья достаточно заниматься только йогой. Глянцевые журналы приняли на веру и начали тиражировать это утверждение. Однако ученые пришли к другому мнению. Специалисты в области здравоохранения из Университета Мэриленда проанализировали более 80 исследований, сравнивающих йогу с другими видами физической активности. Оказалось, что йога всем хороша: с усталостью борется и со стрессами, нормализирует сон и настроение, снижается уровень холестерина. Сплошная польза от нее во всем «за исключением физической формы». Тут все-таки традиционный фитнесс эффективнее.

От йоги худеют

Йогу всегда позиционировали как способ избавиться от лишних килограммов. На деле все оказалось наоборот – йога так эффективно замедляет обмен веществ, что, начиная заниматься ей, люди набирают вес, а не теряют: калорий сжигается меньше, жира откладывается больше. Если и можно сказать, что йога способствует похудению, то только с той точки зрения, что практикующие нормализуют аппетит, переставая, что называется, «заедать» стресс.

Заниматься йогой нужно, будучи вегетарианцем

Один из современных исследователей йоги Ринад Минвалеев, защитивший кандидатскую по оздоровительным аспектам йоги говорит: «Согласно классическим санскритским текстам режим подавляющего большинства людей, не занимающимся никакой йогой и никаким голоданием гораздо правильнее, нежели рекомендации некоторых современных йогов. Мнение о том, что йоги не должны употреблять мясо, основывается на спутывании йоги и индуизма, где существуют пищевые запреты, например, связанные с говядиной. В действительности в классических текстах ничего не сказано о каких-либо пищевых запретах, поскольку ничего религиозного в йоге отродясь не было. Но очень быстро это место заполнили сначала индуистские пищевые ограничения, а затем последовательно джайнистские, буддистские и другие, что и нашло свое выражение в средневековых текстах по йоге».

Йога безвредна и доступна при любых показаниях

«Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко», – провозгласил великий гуру Шивананда, и был не прав. По крайне мере врачи придерживаются другого мнения. Есть даже специальный термин «йоговский отказ ног». Случается, что выполнение ваджрасаны, асаны, в которой следует сидеть на коленях, теряется чувствительность ног. Дело в том, что она ухудшает кровоснабжение седалищного нерва, что может вызвать его дисфункцию. Или поза кобры. Гуру Айенгар подчеркивает, что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. Врачи предупредают, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга.

Все мы с вами неоднократно слышали это слово — йога, которая у большинства людей ассоциируется с разными физическими упражнениями, стояниями (или сиденьями) в определенных сложных позах, (типа поза лотоса) эти позы в йоге называются асанами. Физкультурная йога становится все более популярной в Европе и Америке среди широких слоев населения и занимает свое почетное место рядом с фитнесом, гимнастикой, бодибилдингом и другими физкультурными дисциплинами.

Людей, занимающихся йогой, называют йогами или йогинами. Многие также думают, что йоги это такие господа, что голыми спят на гвоздях, дышат огнем и творят всякие похожие вещи. Конечно это все не так, ни один уважаемый йог никогда не будет страдать такой фигней как спанье на гвоздях, а те, кто это делают, в Индии их называют факирами. (Факир йогину не товарищ)

А наша физкультурная йога не имеет никакого отношения к тому, что является настоящей йогой, которая зародилась в далекой Индии много тысяч лет назад.

Само слово йога имеет несколько значений и переводов с санскрита, вот некоторые из них: упражнение, связь, единение, гармония, союз. Из этих слов по содержанию больше всего подходит упражнение, то есть йога это упражнение. Не просто упражнение, а целый комплекс психодуховных упражнений, который ведет к гармонии с окружающим миром, вечному счастью, просветлению. А поскольку достичь всего этого достаточно не просто, то и йога путь не простой. Так как люди бывают разные то и пути у людей разные, поэтому есть много разных видов йоги. Йога физкультурников, которая широко практикуется в Украине, официально называется хатха йогой. Кроме нее есть еще карма йога (йога деятельности), бхакти йога (йога служения), джнана йога (йога знания), раджа йога (йога власти). Это основные виды йог, но кроме них встречаются также фитнес йога, йогатерапия, йога для беременных, корпоративная йога, йога для позвоночника , йога для чайников, йога для депутатов, украинских йога. Также есть очень хорошая йога живого пива.

Первые упоминания о йоге как таковой, видим еще в далекой древности. Найденные археологами наскальные плиты в долине реки Инд, изображающих людей в медитативных и йогических позах. Эти плиты датируются 3300-1700 г. до н. н.э. Первые письменные упоминания о йоге можно найти в самых древних религиозных писаниях мира — индийских ведах (очень красиво санскритское слово веды несколько перекликается с нашим словом — ведать). А именно в Риг веде — сборнике индийских религиозных гимнов. Также о йоге говорится в Упанишадах , священном индийском эпосе Махабхарате, и его основной части Бхагавадгите . Наиболее фундаментальным трудом по йоге в индуизме являются «Йога-сутры» составлены индийским мудрецом по имени Патанджали во 2 веке до н. э. Также «Йога-сутры» часто называют «Сутры Патанджали», а самого Патанджали считают основателем йоги, как философско-религиозной школы, хотя ничего нового Патанджали не открывал, а просто собрал и систематизировал знания по йоге из более древних индийских писаний.

В самих сутрах Патанджали речь идет в основном о раджа-йоге (другое ее название — царская йога). Фактически раджа-йога это и есть настоящая классическая индийская йога, йога как она есть. Раджа в Индий хозяин, властитель, царь, а смысл и главная цель раджа-йоги — быть хозяином самому себе. (А кто умеет управлять собой, может управлять другими) то есть раджа-йога — это комплекс упражнений, ведущих к умению человека контролировать себя, свои эмоции и мысли. Происходит это через концентрацию ума и занятия медитацией. По большому счету медитация и раджа-йога одно и то же, а главными инструментами раджа-йоги является дхьяна и дхарана (медитация и концентрация).

Карма-йога (йога деятельности) тоже одно из основных йогических направлений, ее смысл состоит в выполнении добрых дел, без привязки к плодам своего труда. В Библии об этом упоминается во фразе из Евангелия «Пусть твоя левая рука не знает, что делает правая»

Бхакти-йога (йога служения) направлена на установление личных отношений с Богом, через служение Ему с любовью и преданностью. Христианские баптисты, (также харизматы) поющие религиозные песни, спиричуэлсы, и призывающие к установлению личных взаимоотношений с Иисусом — фактически практикуют самую настоящую христианскую бхакти-йогу.

Джнана-йога (йога знания) это интеллектуальный поиск мудрости, когда человек через размышления пытается понять истинную природу своего Я.

И наконец хатха-йога — йога физкультурников, направление йоги систематизированное йогическим мудрецом Свами Сватмарамою в трактате «Хатха Йога Прадипика», написанного в 15 веке нашей эры (не так давно). Главная цель хатха-йоги — это достижение физической гармонии и здоровья через выполнение физических упражнений, сидение в асанах, соблюдение диет и т.д. В «Хатха Йога Прадипика» описаны около 80 различных йогических поз (асан), которые будто дал сам бог Шива, для того, чтобы находясь в них неподвижно, можно было совершенствовать тело и дух. Та хатха-йога, который преподается в наших йога и фитнес центрах это даже не та йога, которая описанная в «Хатха Йога Прадипика». Основателем современной хатха-йоги стал один индус — Кришнамачарья, которому стало скучно сидеть в асанах неподвижно, и чтобы размяться он решил использовать асаны в динамике, меняя позы. Так и появилась йога-зарядка — современная хатха-йога. В наше время хатха-йога с духовного упражнения превратилась в банальный фитнес, или просто зарядку, и как показывают наблюдения 90% людей из тех, что занимаются йогой, не знают, что такое йога.