Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Известная фотомодель и дизайнер родилась в Ухте. В 2001 Оксана Самойлова занялась бизнесом в столице. Сейчас красавица замужем за рэпером Джиганом, у них 3 дочери. Оксана Самойлова является лицом и совладелицей бренда модной одежды Мира Сезар, продвигает фитнес-проект Фит Фо Ю.

Рост и вес Оксаны Самойловой

Девушка с детства отличалась стройной фигурой и высоким ростом. Модельный бизнес требовал идеальных форм, поэтому Оксана всегда держала себя в тонусе. Она набирала лишние килограммы только во время беременности. Сейчас параметры фигуры Самойловой – 53 кг при росте 177 см, объем талии – 60 см, бедер – 90 см, груди – 98 см.

На сколько поправилась фотомодель после родов

Беременная Оксана Самойлова набирала по 20–25 кг, хотя и придерживалась принципов здорового питания. Но через 10–14 дней после родов в социальных сетях появлялось фото девушки с совершенной фигурой. Через месяц о рождении ребенка напоминал только животик, еще не втянувшийся после операции кесарева сечения.

Секреты стройности от Оксаны Самойловой

Избавиться от лишнего веса после родов и поддерживать себя в форме красавице помогают:

1. Здоровый рацион питания (на 60% белковый), полный отказ от вредной пищи. Если одолевает голод, Оксана выпивает стакан воды.
2. Полноценный режим сна – 8–9 часов.
3. Занятия спортом – утренний бег, ролики, велосипед, силовые и кардиотренировки 4 раза в неделю.
4. Качественная косметика для тела (Колистар, Биор), посещение SPA-салонов для поддержания нормального тонуса кожи.

Диета для похудения от Самойловой

Суть 3-месячного рациона состоит в постепенном отказе от высококалорийных продуктов.

Разгрузочные дни в диете Оксаны Самойловой отсутствуют.

Модель утверждает, что правильное питание – это ее образ жизни. Она рекомендует:

1. Ешьте утром сложные углеводы (каши), днем и вечером – белки (постные сорта рыбы, мяса), для перекусов выбирайте фрукты, зелень, нежирную кисломолочную продукцию, овощи.
2. Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
3. Запекайте еду или готовьте на пару.
4. Уберите из рациона сладости, жирные и жареные блюда, выпечку, фаст-фуд.
5. Занимайтесь в спортзале 3–5 раз в неделю.
6. Пейте больше жидкости – не меньше 1,5 литра негазированной воды в день.

Меню на неделю

Диета Самойловой основана на принципах здорового питания.

Недельный рацион состоит из овощей, мяса, фруктов, рыбы, круп.

Примерное меню:

Понедельник :

• завтрак – яйцо вкрутую, обезжиренный творог – 100 г, мед – 15 г, зеленый чай – 150 мл;
• ланч – ягоды (100 г);
• обед – солянка овощная – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт.;
• перекус – нежирный йогурт;
• ужин – треска, запеченная с брокколи, – 150 г, кефир – 100 мл.

Вторник :

• завтрак – овсянка на воде с черносливом – 150 г, сок ананасовый – 100 мл;
• ланч – яблоко;
• обед – макароны с оливковым соусом и овощами – 150 г, помидор – 1 шт.; отвар шиповника – 100 мл;
• полдник – оладьи диетические (с овсяной, рисовой, кукурузной мукой) – 100 г;
• ужин – куриная грудка отварная – 100 г, сладкий перец – 50 г, простокваша – 100 мл.

Среда :

• завтрак – омлет паровой – 100 г, сыр – 50 г, чай – 150 мл;
• ланч – апельсин;
• обед – кролик тушеный – 150 г, огурец – 1 шт., травяной чай – 100 мл;
• перекус – фруктовый смузи – 100 мл;
• ужин – салат из авокадо и рукколы – 150 г, простокваша – 150 мл.

Четверг :

• завтрак – гречка на воде – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт., белый чай;
• перекус – киви;
• обед – коричневый рис – 100 г, салат «Мономах» — 80 г, вода с лимоном – 100 мл;
• полдник – запеканка морковно-творожная – 100 г;
• ужин – запеченное филе рыбы – 100 г, тушеные овощи – 50 г, кефир.

Пятница :

• завтрак – пшеничная каша с ягодами – 150 г, сыр тофу – 50 г, улун – 100 мл;
• ланч – фисташки – 30 г;
• обед – уха – 150 г, хлеб злаковый – 30 г, морс ягодный – 100 мл;
• перекус – яйцо вкрутую;
• ужин – индейка на гриле – 150 г, свекла паровая – 50 г, айран – 100 мл.

Суббота :

• завтрак – кукурузные хлопья с йогуртом – 150 г, сок грейпфрутовый – 0,5 стакана;
• перекус – курага – 50 г;
• обед – куриная котлета – 80 г, гречка – 70 г, отвар шиповника – 100 мл;
• полдник – сыр адыгейский – 50 г;
• ужин – салат греческий – 150 г, ряженка – 100 мл.

Воскресенье :

• завтрак – мюсли с медом – 100 г, тост с сыром, чай зеленый;
• ланч – чернослив – 50 г;
• обед – рагу овощное с индейкой – 150 г, ананасовый фреш – 100 мл;
• перекус – йогурт натуральный – 100 г;
• ужин – коктейль из морепродуктов – 150 г, вода с лимоном – 100 мл.

Диетические рецепты

Самойлова охотно делится секретами приготовления любимых блюд. Одно из них – салат «Мономах» .

Ингредиенты на 3 порции:

• огурцы – 1 шт.;
• капуста – 300 г;
• перец сладкий – 2 шт.;
• масло растительное – 3 ст. л.;
• петрушка – ½ пучка;
• сахар, яблочный уксус – по 1 ч. л.;
• клюква – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нашинкуйте мелко капусту.
2. Слегка посолите, промните руками.
3. Огурец и перцы нарежьте полукольцами.
4. Зелень измельчите, соедините с овощами.
5. Смешайте масло с уксусом и сахаром.
6. Заправьте соусом овощи.
7. Добавьте клюкву перед подачей.

Диета Оксаны включает запеченную рыбу . Подойдут треска или минтай.

Ингредиенты на 4 порции:

• рыбное филе – 500 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• сыр твердый – 200 г;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• лавровый лист – 2 шт.;
• соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Филе промойте, обсушите на полотенце.
2. Смешайте перец и соль, натрите смесью рыбу.
3. Выложите филе на противень, застеленный пергаментом.
4. Нашинкуйте лук, посыпьте им рыбу.
5. Полейте блюдо соком лимона, посыпьте измельченными лавровыми листьями.
6. Натрите сыр на крупной терке, посыпьте им рыбу.
7. Готовьте блюдо в духовке 30 минут при температуре 180° С.

Видео

Самойлова активно общалась со своими подписчиками до рождения ребенка, и продолжает это делать после. Сегодня Оксана показала свою фигуру, отметив, что после третьего кесарева сечения прошло всего 11 дней, а в момент отправки на роды Самойлова весила 74,5 килограммов. Сегодня она весит на 10 кило меньше. В своем Instagram жена Джигана решила рассказать подписчикам о том, как она приходит в себя после рождения третьей дочери.

A post shared by Samoylova Oxana (@samoylovaoxana) on May 4, 2017 at 12:06pm PDT

Оксана применяет бандаж и советует носить его после родов. Также дизайнер рекомендует мазаться кремами или маслами, увлажнять кожу по-максимуму. Немаловажный пункт - правильное питание, а также спорт до беременности и даже во время нее. "Я в зал конечно пока не хожу, но через месяц начну, пока только пешие прогулки и много лестниц с маленьким грузом на руках. Вообще первые и вторые сутки самые жесткие из всех трех раз, я думала умру, а потом резко на третий день я не просто пошла, а побежала и так легко стало. Врачи говорят, что так и есть, после третьего КС гораздо быстрее восстанавливаешься. Сейчас уже скачу как козочка за тремя козлятами своими", - поделилась Оксана.

A post shared by Samoylova Oxana (@samoylovaoxana) on May 6, 2017 at 8:09am PDT

Она также рассказала о неприятной особенности - с каждым разом шов становится все длиннее и длиннее, однако он тонкий и его почти не видно. "Первое КС у меня было экстренное, не буду рассказывать почему - это долго. Ни один нормальный врач не сделает вам КС по желанию, только по показаниям. Но расстраиваться не стоит, это все мелочи по сравнению с тем, что потом вы мама. Все заживает, забывается, все возможно восстановить и даже лучше, чем было до", - заключила Самойлова.

Агата Муцениеце назвала себя другом семьи Робби Уильямса

На семью Джигана невозможно насмотреться: очаровательные дети, подтянутые, спортивные и красивые родители. Сразу видно, что и мама и папа ведут здоровый образ жизни! Жена Джигана, Оксана Самойлова, всего лишь год назад родила музыканту вторую дочурку, а уже через неделю после родов сбросила целых 11 килограммов!

Секрет стройности заключается в следовании всего нескольким правилам

Мы поинтересовались у Оксаны, что помогло ей так быстро прийти в форму, и она раскрыла нам секрет своего быстрого преображения. Вот основные правила здорового образа жизни, которых придерживается эта очаровательная брюнетка.

Специальный рацион для кормящей мамы

Оксана очень серьезно подошла к рациону, специально разработанному для кормящих мамочек. Он, как правило, должен состоять из полезных и, вместе с тем, низкокалорийных продуктов. Употребляя некоторые, не рекомендованные продукты, молодая мама может навредить своему малышу, и у него могут появиться проблемы с животиком или диатез.

Начинайте день с правильного завтрака

Правильный завтрак для кормящей мамы – основополагающий прием пищи. На завтрак разрешается употреблять:

• зерновой хлеб;
• немного сыра;
• каши;
• йогурт.

Совет

Эндосфера-терапия – что это значит?

После родов Оксана решила пройти сеанс эндосфера-терапии. Для тех, кто первый раз слышит об этом, разъясняем, что эндосфера-терапия - это обычный массаж, но направленный, в основном, на то, чтобы избавиться от целлюлита и убрать жировые отложения. Как утверждает Оксана, для достижения заметного эффекта необходимо всего лишь 5-6 сеансов. Для борьбы с растяжками молодая мама рекомендует специальные кремы и масла, которые надо начинать в кожу еще до того, как появился животик.

Важно!!!

Самойлова не придерживается какой-либо определенной диеты, а считает, что надо вести здоровый образ жизни. И с этим согласны ее многочисленные поклонники, которые просто в восторге от хорошей физической формы возлюбленной музыканта.

Джиган не отстает от своей красавицы-супруги

Джиган тоже приверженец здорового образа жизни. Он ежедневно, в поте лица тренируется в спортзале. Его успехи заметны невооруженным взглядом. Для того, чтобы его занятия были более продуктивными, музыкант употребляет много продуктов, богатых белком: постную говядину или телятину, индюшатину, морепродукты, орехи. Для пополнения запасов энергии в организме он в своем меню предпочитает «полезные» углеводы: зерновые хлебцы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Вывод:

Семья Джигана – отличный пример того, как следуя несложным рекомендациям, придерживаясь здорового питания, уделяя внимание спорту и правильному образу жизни, можно отлично выглядеть и быть в хорошей физической форме.

Жена популярного рэпера Джигана и моих двоих детей Оксана Самойлова может похвастаться стройно и спортивной фигурой. Сегодня она рассказала своим подписчикам о том, как питается ее семья

Жена популярного рэпера Джигана и моих двоих детей Оксана Самойлова может похвастаться стройно и спортивной фигурой. Сегодня она рассказала своим подписчикам о том, как питается ее семья.

https://www.instagram.com/p/BDA5T4yEXxZ/?taken-by=fitforyouclub

Оксана считает, что завтрак — это один из главных приемов пищи за весь день. Сегодня Самойлова рассказала о том, как проходит завтрак в ее семье. Молодая мама также очень ответственно подходит к питанию своих детей.

Завтрак чемпионов — овсяночка на воде с орехами. Я, муж, дети — все едят на завтрак каши или омлеты. Всегда! Я раньше не особо любила, а потом свыклась. У нас в семье в отношении питания детей есть одно важное правило — все сладости до обеда. Никаких конфет после 14 часов. Бывают конечно коварные исключения, но не часто, — поделилась Оксана в своем микроблоге.

Самойлова придерживается правильного питания и занимается спортом. Именно благодаря такому режиму она поддерживает стройность. Также Оксана старается мотивировать на здоровый образ жизни других людей.

Рассказала о своем новом фитнес-проекте и о том, как .

Супруга российского рэпера Джигана и мать двоих детей Оксана Самойлова — одна из самых популярных россиянок в Instagram. Тысячи поклонников с интересом следят за насыщенной жизнью девушки и берут с нее пример. Мать двоих детей дает видеоуроки красоты в своем блоге, рассказывает о секретах сохранения фигуры и дает советы по воспитанию детей.

Самойлова недавно решила основать собственный бизнес. 26-летняя девушка развивает свой фитнес-проект, где занимается разработкой персональной программы тренировок и правильного питания под названием FitForYou.

Оксана рассказала, как после рождения второго ребенка похудела на 28 килограмм.

«В первый месяц ты теряешь большую часть веса, и у всех начинается потом проблема — потерять 3-5 килограммов, которые «прилипают» после беременности. Их никак не сгонишь, ведя обычный образ жизни. Очень важный момент — это качество кожи, которая остается после родов — она растянутая и дряблая, даже если ты похудел и не занимаешься, то будешь как желе. Особенно живот. Поэтому тренировки очень и очень важны», — рассказывает девушка.

Как признается супруга Джигана, первый месяц после рождения дочери она совсем не могла тренироваться из-за того, что рожала путем . Интенсивные тренировкии и похудение после родов начались со второго месяца.

«Я просто ходила в зал, делала кардиотренировки и небольшие силовые упражнения. Потом появилась наша программа, правда, не в том формате, в котором сейчас: ребята расписали для меня какие-то базовые положения, и по сей день я их придерживаюсь», — рассказывает она.

Для того, чтобы подтянуть мышцы бедер и , Самойлова ежедневно приседает: двадцать раз до тренировки и двадцать после.

Вдобавок к фитнесу Самойлова соблюдает .

«Единственное, что я всегда соблюдаю — не ем сладкое, мучное, не употребляю никаких простых углеводов. Только сложные — кашки с утра, например. Сейчас я питаюсь два раза в день — завтракаю и ужинаю, а должна пять. Я достигла определенного результата и поэтому не особо парюсь по этому поводу, мой вес стабилизировался. Когда только встаешь на этот путь, очень важно соблюдать пятиразовое питание».

Глядя на эту хрупкую девушку, сложно поверить, что она — мать двоих детей. Однако перед тем, как самостоятельно приступить к , стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Будьте в форме!

по материалам super.ru